, ktoré sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Mnohé z našich výživových praktík ako dospelých sa dajú vysledovať až po spôsob, akým sme boli vychovaní a druhy potravín, ktoré naši rodičia pripravili pre nás. S mnohými dospelými, ktorí zápasia s hmotnosťou a obezitou, je nevyhnutné, aby sme sa snažili zmeniť výživové postupy našich detí, aby ich postavili na cestu k zdravej dospelosti.
Ako rodič viete, že vaše deti vnímajú všetky vaše premiestnenie a často chcú byť rovnako ako vy. Aj keď vás v niektorých prípadoch môže dostať do problémov, ponúka tiež fantastickú príležitosť viesť príklad a ukázať svojim deťom, čo znamená jesť zdravé, takže budujú základ zdravých praktík, ktoré sa majú sledovať pri raste.
Ale ako každý rodič vie, deti často chcú jesť rovnaké veci každý deň, a môže to byť boj, aby sa zvýšili rozmanitosť svojej stravy. A povzbudenie, aby jedli dosť ovocia a zeleniny, môže byť výzvou. Nenechajte sa však odradiť – tu sú tri jednoduché spôsoby, ako pomôcť svojim deťom na najlepšiu cestu.
#1: Uveďte ich o dúhovej prírode
Myšlienka „dúhy prírody“ pramení zo skutočnosti, že ovocie a zelenina prichádzajú v rôznych fantastických farbách a že každé ovocie alebo zelenina ponúka zreteľné výživové výhody. Početné farebné pigmenty v rastlinných potravinách sú prirodzene vyskytujúce sa zlúčeniny- známe ako fytonutrienty- ktoré pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú brániť sa proti poškodeniu, ktoré sa môžu vyskytnúť voči bunkám a tkanivám v dôsledku normálneho, každodenného metabolizmu. Každé ovocie a zelenina má svoje vlastné odlišné pigmenty a fytochemický profil a úroveň antioxidačnej aktivity sa líši aj medzi potravinami.
Súvisiace zdravotné prínosy koreňa sladkého drievka
Výskum nám tiež hovorí, že kombinácia týchto potravín môže byť oveľa výhodnejšia ako ich jesť samostatne. Ukazuje sa, že priaznivé účinky fytochemikálií sa pri kombinácii zvyšujú. Takže zmiešaním šalátov, ovocných šalátov a miešaných fries s rôznymi ovocím a zeleninou môžete zvýšiť výhody, ktoré každý z nich ponúka vášmu telu.
#2: Pozvi svoje deti, aby s vami nakupovali potraviny.
Vezmite svoje deti do obchodu s potravinami alebo do farmárskeho trhu môže byť zábavné a dá im sedadlo v prednom rade, aby lepšie porozumeli tomu, čo znamená, že jesť zdravé. Keď idete nakupovať, môžete hovoriť o rozdieloch medzi zdravými a nezdravými rozhodnutiami a požiadať svoje deti, aby si vybrali ovocie a zeleninu, ktoré sa im páčia v rôznych farbách. Tu je niekoľko príkladov.
Červená: jahody, maliny, melón, červené hrozno, ružový grapefruit, čerešne, červené papriky, paradajky
Žltá/oranžová: cantaloupe, mandarínky, mango, pomaranče, banány, kukurica, broskyne, nektárinky, sladké zemiaky
Zelená: Jablká, zelené hrozno, kiwi, medový melón, cuketa, hrušky, avokádo, uhorky, hrášok
Modrá/fialová: černice, čučoriedky, slivky, hrozienka, figy
#3: Pripravte si jedlo spolu.
Keď tu nakupujete, je niekoľko zdravých, choďte na občerstvenie, ktoré si môžu vyberaví jedáci:
Smoothies – Deti často nemajú dostatok vápnika a početné nejesť dostatok ovocia, takže smoothies môže pomôcť vyplniť obidve medzery. Navyše sú rýchle, ľahké a deti si dokážu vyrobiť svoje vlastné. Všetko, čo potrebujete, je nízkotučné mlieko, bielkovinový prášok a nejaké mrazené ovocie. Navyše sa môžete prepašovať do hrsti špenátu alebo kapusta, aby ste zvýšili vitamíny a živiny, ktoré ani nevedia, že tam sú.
Súvisiaca hydratácia: Nielen nevyhnutné pre letnú vlnu tepla- môže tiež pomôcť vášmu tráveniu
Herbalife Kids Shake je k dispozícii v troch chutných príchutiach – vanilka, jahoda a čokoláda a ponúka bielkoviny, vlákniny, vitamíny a minerály na uspokojenie rastúcich každodenných potrieb dieťaťa. Je tiež vynikajúcim zdrojom vápnika, vitamínov z komplexu B a vitamínov A, C a E.
Ak sa chcete pripraviť, premiešajte dve kopčeky s ôsmimi vinkami mlieka, pridajte ovocie a podávajte výživné občerstvenie, ktoré vaše deti budú milovať!
Vegetariány a dip-zelenina nie je zvyčajne fanúšikom obľúbeného pre deti, ale niektoré sladké zeleniny môžu byť výnimkou-mrkva, uhorky a paradajky sú skvelé na jedenie rovnanej, ale môžu byť namočené aj na ranči bez tuku, salsy, guacamole alebo homos .
Bobule robia sladké ošetrenie – jahody a čučoriedky sú plné vitamínu C, draslíka a vlákniny a sú skvelou alternatívou k sladkostiam, ako sú sušienky a cukrovinky. Namiesto zmrzliny na dezert môžete tiež zmiešať mrazené bobule s obyčajným jogurtom a vrchol s mrholením medu.
Varené alebo surové, nikto to nemôže poprieťZájazdy vašich ovocných a zeleninových porcií je skvelým prvým krokom k získaniu výhod fytochemikálií, ktoré obsahujú. Pridanie nových potravín, nové odrody a nové kombinácie môžu byť ešte lepšie a kombinácie sú nekonečné. Tým, že spolupracujeme na tom, aby deťom inštruovali význam zdravého stravovania od mladého veku, môžeme prejsť na zdravšiu budúcnosť pre všetkých.
Navštívte Discover Good Nutrition a nájdite oveľa zdravšie recepty a nápady o tom, ako udržať svoju rodinu aktívnu pred odborníkmi na výživu a fitnes Herbalife.
Odkaz na tento príspevok: Inšpirujte svoje deti, aby jedli dúhu
Súvisiaci 8 preukázané spôsoby, ako môže kolagén zlepšiť pokožku zimnej sezóny
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam
